La importancia de calentar antes de entrenar
Muchas veces nos olvidamos de calentar, ya sea debido a la falta de tiempo o energía para entrenar y aunque es entendible no es algo recomendable. Empecemos por definir que es calentar.
La definición exacta de un calentamiento es: una sesión que se realiza antes de realizar actividad física. La mayoría de las sesiones de calentamiento incluyen una combinación de ejercicios cardiovasculares, ejercicios de estiramiento y ejercicios de fuerza.
Los ejercicios cardiovasculares están diseñados para aumentar la circulación, aumentar la temperatura corporal y aumentar la frecuencia cardíaca, mientras que el estiramiento calienta los músculos y los prepara para los movimientos que deberán realizar durante la actividad.
La mayoría de las sesiones de calentamiento duran unos 10 – 15 minutos. Este tiempo da al cuerpo el suficiente tiempo para prepararse para la actividad física y nos da tiempo para prepararnos mentalmente de la práctica que vamos a realizar.
Encontrar el calentamiento perfecto es un proceso individual que solo se puede lograr con la práctica, la experimentación y la experiencia. Lo mejor es calentar de varias maneras, con varias intensidades, hasta encontrar lo que mejor le funcione. Recorda que acá encontrarás muchas clases en las que te enseñamos a calentar antes de entrenar.
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The importance of warming up before training
Many times we forget to warm up, either due to lack of time or energy to train and although it is understandable it is not recommended. Let’s start by defining what heating is.
The exact definition of a warm-up is: a session that is carried out before physical activity. Most warm-up sessions include a combination of cardiovascular exercises, stretching exercises, and strength exercises.
Cardiovascular exercises are designed to increase circulation, increase body temperature and increase heart rate, while stretching warms up the muscles and prepares them for the movements they will need to perform during the activity.
Most warm up sessions last about 10 – 15 minutes. This time gives the body enough time to prepare for the physical activity and gives us time to prepare mentally for the practice that we are going to do.
Finding the perfect warm-up is an individual process that can only be achieved with practice, experimentation, and experience. It is best to warm up in various ways, at various intensities, until you find what works best for you. Remember that here you will find many classes in which we teach you to warm up before training.
